przysiady na

[...] z wagą własnego ciała, czasem dokładałem sobie ciężar na plecy do pompek czy w nogi do dipów. Niedawno zacząłem z treningami siłowymi i ćwiczeniami typu wyciskanie, przysiady itd. Ćwiczę teraz robiąc stałym ciężarem. Jestem teraz na masie i mam pytanie: jaką w moim przypadku najlepiej zastosować metodę progresji obciążenia? Progresja z [...]

[...] hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek Uda przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 4x10 Triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki w oparciu o lawke 4x10 naprzemienne prostowanie reki z hantelm [...]

[...] z hantlami 3x -Pompki 3x Barki: -Wyciskanie sztangi 3x -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x Tricepsy: -Wyciskanoe francuskie sztangi w siadzie 3x B.Nogi: -Hack-przysiady 3x -Martwy ciąg na prostych nogach 3x -Wykroki ze sztangą 3x -Wspięcia na palce ze sztangą 3x Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3x -Martwy ciąg 3x -Rozciąganie ekspendera [...]

[...] i powtórzenia j/w Tric: francuz oburącz wąskim chwytem na ławce prostej i tak samo jak na klatke tylko odwrotnym chwytem serie i powtórzenia jak wyżej Sroda: Plecy: długim gryfem w opadzie do klatki krudkim gryfem w opadzie tułowia martwy ciąg Nogi: przysiady szerie i powtórzenia j/w. Co każda serje zwiększam wage. Z góry dzięki za rady i uwagi

[...] Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Podciąganie na drażku 3x8 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 5x10 wykroki ze sztanga (w przod) 5x10 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 3x8 Wyciskania zza głowy [...]

[...] na basen jeśli to sie przyda to oto mój plan zajęć poniedziałek rano KK potem szkoła i nic wtorek rano KK potem szkoła i znowu KK ale trening indywidualny głównie pompki, przysiady, brzuchy i trening na tarczach środa rano KK potem szkoła i nic czwartek rano KK potem szkoła po południu siłka piątek rano trening potem szkoła po południu [...]

[...] miesni rozwinac bo np uginanie przedramion stojac nierozwinie mi miesnia ramienno promieniowego a modlitewnik tak.np taki plan fbw: 1.wyciskanie płasko 2.wyciskanie skos 3.przysiady 4.wspiecia na palce 5.mc 6.podciaganie 7.wiosłowanie sztanga 8.wyciskanie stojac 9.wyciskanie wasko 10.uginanie przedramion stojac podchwytem i nachwytem w [...]

Witam, stworzylem sobie taki mniejwiecej plan treningowy. Prosiłbym o ewentualne poprawki i rady ze strony bardziej zaawansowanych kolegów, z góry dzięki. 1. Klatka, Nogi, Brzuch KLATKA -Skos górny hantlami 4x12,10,10,8 -Skos dolny sztanga 3x12,10,8 -Rozpiętki płaska 3x10 -Przenoszenie hantla nad głową 2x10 NOGI -Przywodzenie na maszynie 3x10 [...]

[...] mi o to: Gdzieś na sfd był taki post, że ektomorficy powinni ćwiczyć raz w tygodniu, nie częściej. No i wiem, że na takie po prostu ćwiczenia jestem za młody, ale co, zwykłe przysiady, pompki, drążek to też mam robić raz w tyg. ? Czy lepiej codziennie? A może ze 3 razy w tyg. ? Bo ja już nie wiem, wszędzie co innego jest... tylko proszę o [...]

Witam, mam 26 lat 175cm wzrostu ważę 80kg ćwicze od 2 lat. Proszę o ocene tego planu treningowego: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 Wyciskanie Sztangielek skos 4x 12-10 Rozpiętki skos 4x 12-10 Przenoszenie sztangielki 3 x 12 Biceps Uginanie rąk z sztangą 4 x 12-10 Uginania rąk na modlitewniku z sztangielką 4 x 12-10 Uginanie [...]

[...] za głowę 2x12 Rozpietki na skosie ujemnym 1x12 Plecy: m.c 2x12 Wiosłowanie sztangą 1x12 Barki: wyciskanie żołnierskie 2x12 Podciąganie sztangi do brody 1x12 Nogi: przysiady 3x12 Tric: ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 + dwa ćwiczenia na brzuch i 30min cardio Po 2tygodniach zmierzam zmniejszyc ilość powtórzeń na 10 a za kolejne [...]

wykonałem 2 microcykle treningu HST, ale miałem praktycznie zerowe przyrosty masowe, jest sens robienia 2 mikrocykli po 5 powtórzeń i 5 negatywnych czy lepiej zrobic tydzień przerwy i zrobic znowu plan na mase. Z przyrostami w ostatnich 4 tygodniach to jest tak, że waga spadła mi o kilogram, ale moze też dlatego, że lato i wiecej gram w piłke, [...]

Pon (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ukosie dodatnim 4x(12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 3.Rozpiętki na maszynie 4x 4.Wypychanie ciężaru na maszynie chwytem poziomym i pionowym po 3x(12,10,8) 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 6.Pompki na poręczach 3x 7.Prostowanie ramienia na lince wyciągu górnego po 3x na ręke Śr(plecy, [...]

Chcę poprawić swój wyskok ale nie wiem, z tego co wiem treningi typu super dunk i takie tam a także treningi z cięzarkami niszczą kolana , chciałbym potrenować ze sztanga (przysiady itp)ale w domu mam tylko sztangę ojca o wadze 70 kg i ciężarki do tej sztangi które się montuje po bokach 2 x 10 kg macie jakies pomysły na trening na jumpa ????

ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

[...] bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do klatki -zginanie ramion z hantlami -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie nadgarstkow(podchwyt i nachwyt) -wspiecia na palce stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]